Ellen Burgers – GZ-Psycholoog Nijmegen

Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een moderne vorm van cognitieve gedragstherapie die je helpt om op een flexibele en veerkrachtige manier om te gaan met moeilijkheden in je leven. In plaats van te vechten tegen negatieve emoties of gedachten, leert ACT je hoe je deze gevoelens kunt accepteren zonder dat ze je leven gaan beheersen. Het doel is niet om pijn of ongemak te vermijden, maar om een betekenisvol leven te leiden, in lijn met je waarden.

Hoe werkt ACT?

ACT richt zich op zes kernprocessen:

  1. Acceptatie: Het leren toestaan van pijnlijke emoties of ervaringen zonder ertegen te vechten.
  2. Defusie: Je leert je gedachten op een gezonde manier te zien, zonder dat ze je gedrag bepalen.
  3. Contact met het huidige moment: Je ontwikkelt mindfulness-vaardigheden om meer in het hier en nu te zijn.
  4. Zelf als context: Je leert jezelf zien als meer dan je gedachten of gevoelens; je bent de waarnemer ervan.
  5. Waarden: Je identificeert wat écht belangrijk voor je is in het leven.
  6. Toegewijde actie: Je onderneemt stappen in lijn met je waarden, zelfs wanneer dat moeilijk is.
Waarom kiezen voor ACT?

ACT is bewezen effectief voor verschillende psychische klachten, zoals angst, depressie, stress en chronische pijn. Maar zelfs zonder klinische problemen kan ACT waardevol zijn om meer vervulling en richting in je leven te vinden. Het helpt je om flexibeler om te gaan met tegenslagen, zodat je kunt blijven groeien en jezelf kunt ontwikkelen, ongeacht de obstakels die je tegenkomt.

ACT biedt je de tools om niet langer vast te zitten in negatieve patronen, maar om een leven te creëren dat echt betekenis voor je heeft.